Събрахме всички материали по актуална тема - как да отслабнем - на едно място. Помислихме как да намалим апетита и каква диета на стотици и хиляди диети да изберете за отслабване? Добре дошли! Ние не само намерихме информация, изследвания и прегледи по всички тези належащи проблеми, но и опитахме нещо върху себе си.
Как да отслабнете толкова бързо? - Понякога си мислим, че сме усещали собствената си талия след няколко сърдечни и спокойни уикенда. Какви упражнения да избирате за отслабване в различни ситуации, за различни зони, при липса на специално оборудване - или обратно, когато джобът изгаря абонамент за фитнеса, но е напълно неразбираемо какво точно трябва да се направи там? Как да отслабнете бързо - естествено е резултатът да е необходим възможно най -скоро и колкото по -ефективен ще бъде методът, толкова повече снимки на тежка преди и след като ще видим, толкова по -добре. Сега имате всички знания - остава само да ги приложите!
Общи правила за отслабване
- Изчислете ежедневната си нужда от калории (калкулатор по -долу в статията).
- За да отслабнете, вземете 100-200 kcal от основните си ежедневни нужди. *Преброяване на ежедневната нужда от калории на всеки 3-5 седмици, тъй като поради загуба на тегло, вашата калорийна нужда ще намалее.
- Планирайте диетата си в това съотношение: 20% калории, 40-50% калории-карбохидрати, 30-40% калории-протеини.
- Използвайте функционално хранене
- Поправете всичко, което ядете в нашия дневник за захранване или специално приложение (Fatsecret)
- Яжте въглехидрати сутрин, до 16. 00, като предпочитат сложни въглехидрати.
- Във всяко хранене трябва да има протеин. Вечерята трябва да е протеина, с добавяне на зеленчуци. Дайте предпочитание на зеленчуците, които растат над повърхността на земята. Откажете картофи, моркови, цвекло и други коренови култури.
- Пийте достатъчно вода.
- Спете поне 8 часа на ден.
- Опитайте се да намалите размера на стреса в живота си.
- Правете физически упражнения 3-4 пъти седмично за час на ден. Не забравяйте да включите силово обучение в програмата.
- Откажете везните, измерете резултатите с помощта на облеклото.
- Увеличете количеството на ежедневната активност.
Калкулатори
Законът за отслабване № 1: За да отслабнете, трябва да вземете предвид калориите. Разбира се, можете да се въоръжите с огромни маси с съдържание на калории в продуктите, но как да определите личната си норма? Кой калоризатор да използва за това? Препоръчваме ви да разберете високата скорост на определени продукти от приложението Fatsecret и можете да разберете колко калории на ден се нуждаете, можете тук. Събрахме калкулатори на TDEE и ИТМ, така че да можете да направите ясен и тънък план за отслабване за себе си.
Колко калории ви трябват ден, за да отслабнете?
Как да проведете вашето изчисляване на стандартите за тегло за жените? Разберете тук, като използвате нашия калориен калкулатор онлайн! В крайна сметка това е изчислението на калориите и старото правило, че за отслабване трябва да изгаряте калории повече, отколкото харчите, ще ви даде стабилен резултат! Нито една сложна математика не е само проверена данни. Калорийният калкулатор може да се използва за отслабване и набор от мускулна маса. Просто изчислете броя на калориите, които харчите в спокойно състояние и ще научите основното си ниво.
Направете своя хранителен план онлайн
Калкулаторът, представен тук, е единственият начин да изчислите вашия собствен гъвкав план за хранене. Отслабването вече не е загадка: всичко е прозрачно, ясно, научно. Просто въведете вашите данни в колоните на нашите онлайн Enquers и постигнете резултата - броя на калориите, които трябва да използвате на ден! Вероятно знаете, че колкото по -високо е тялото на мазнините в тялото, толкова по -лошо изглежда. Хората със същото тегло могат да изглеждат различно, в зависимост от процента на мазнините - и съответно мускулите. Определете процента си на мазнини!
Насоки
Как да отслабнете: Ръководство за отслабване
Най -неотложният въпрос за всяка жена - какво има, това също се отнася до това. Тук обмисляме как да ядем и тренираме правилно, за да отслабнем бързо, как да отслабнем за седмица със 7 кг и как да отслабнем в стомаха. Това е най -изчерпателното ръководство по спорна тема - продължете! Как да отслабнете до лятото с 20 кг или 5 кг - различни хора се измъчват от различни въпроси. Как да отслабнем до лятото без диети - за това говорим. Има време: Използвайте нашите съвети за хранене и обучение и до началото на юни просто няма да се разпознаете! Отслабнем ефективно и гарантирано, а няма повече страх, преди да отидем на плажа в бански костюм! Успешни летни ваканции за вас!
Как да отслабнете след раждането?
Статия за това как да отслабнете след раждането у дома. Разбира се, е трудно да отидем в залата с малко дете - затова адаптирахме нашата програма за дома. Анализираме спешните въпроси: Как да премахнем стомаха след раждането, как да се справим с диастазата, как да ядете, ако кърмите и т. н. Празниците са труден момент за нашето тяло: през това време почти винаги печелим излишно тегло. Тук разказваме как да отслабнем бързо след празниците, с 3 кг или 5 кг. Основното е, че всичко това се случва без вреда за здравето. Дори намерихме отговор как да отслабнем след празниците, правейки нищо.
Как да премахнете стомаха: Ръководство за мъже и жени
Как да премахнем мазнините от корема? Методите ще бъдат много различни за мъжете и жените. В статията разказваме как да изпомпваме пресата и да се сбогуваме с омразната „мамон", какви упражнения за отслабване на корема наистина работят и кои са нецензурни думи и защо мазнините обичат да се движат толкова много.
Обучение за отслабване
Най -добрите кардио упражнения за отслабване: Научен подход
Кой кардио е най -добре изгорен от мазнини? Кое кардиол трябва да избере? Вече знаем, че за отслабване се препоръчва кардио упражнение с ниска интензивност - те окисляват мазнините най -бързо. Но на какви симулатори и с какво темпо да изпълнявате такова кардио? Разберете тук.
Мощност и кардио за изгаряне на мазнини: Как да ги комбинирам?
Хаосът царува по този въпрос. Някъде пишат, че отслабвате само с дума за тренировки със свободни тежести или на симулатори. Някъде казват, че основното е кардио. Казват, че е важно и двете, но трябва да се кандидатирате в началото на обучението. Някой твърди, че след това. Какво да повярвам? Тук ще ви дадем ясен и недвусмислен отговор. Ние нарекохме този комплекс „Библията", тъй като е изчерпателна, супер утаителна и може да се използва като основа за подреждане в ред. Правила за хранене, програма за обучение, хитри съвети за отслабване и поддържане на отлична форма - тук сме събрали всичко. Ето бъдещата рутина на вашия здравословен живот! Пресата, тези ценни шест кубчета са най -желаната и най -трудна цел на всяко обучение. Нека слушаме Ашли Хофман, фитнес модел, човек, който вече е постигнал перфектната преса. Тя казва как да отслабне в стомаха и страните си, като Пиатица, за да поддържа кубчета и представлява нейната програма.
CrossFit у дома: 5 програми за обучение у дома
CrossFit е невероятно популярен начин за трениране, а също и изключително ефективен. Как да се справим с програмата CrossFit, ако няма начин да отидете в залата или до сайта? Намерихме за вас домашните програми в CrossFit, които ще дадат топлината на вашите мазнини и лесно я изгонят от тялото ви!
Плиометрични: 3 най -добри плиометрични мазнини за изгаряне на мазнини
Pliometric е тренировъчна техника, насочена към изгаряне на мазнини чрез скачане и подскачане. Това е просто, тренировките не продължават дълго и резултатът им е просто невероятен. В допълнение, не се нуждаете от допълнително оборудване за Pliometric Training.
Скуп за отслабване: 20 упражнения
Знаете ли колко ефективно е просто познато въже за скок? Когато скачате по въжето, се изгаря рекордно количество мазнини. Това е едно от най -добрите и несправедливо забравени кардио упражнения в света. Събрахме най -готините програми за обучение на въжето, а също така взехме 20 упражнения на въжето. Опитайте!
Диета за отслабване
Захранването на протокола днес се нокаутира все повече и повече спортисти. Спойлер: Има всичко! Да, наистина всичко, дори бургери, ако той се вписва в дневния ви макрос. Уникална система за захранване и успешни примери за онези, които се придържат към нея - в тази статия!
Средиземноморска диета: Буон Апетито!
Средиземноморските страни са част от така наречените „сини зони" на планетата - места, където хората живеят дълго време, страхотно и щастливо. Разказваме за средиземноморската диета - вкусна, здрава и доказана от векове. Директни ползи за здравето и тонизирана фигура - това е, което получавате в крайна сметка!
Да, Mamam: Leangains интервална система за гладуване (Linganez)
Създателят на системата Linganez е световен треньор. Той излезе с лична система от гладуване на интервал, която ви позволява да ядете почти всичко, но за кратък период от време - 8 часа. Системата е невероятно ефективна и тествана много пъти. Chitmil е сателит на всяка ефективна диета. Какво е това? Хранене, когато е правилно по време на диетата, можете да си позволите абсолютно всичко, което искате. По невероятен начин Chitmil позволява отслабване и осигурява психологическо разтоварване. Понякога Chitmil е най -ефективният начин да излезете от платото. Опитваме се да избегнем непроверени и съмнителни диети, но диетата 5: 2 наистина работи. В допълнение, няма да се налага да се сблъсквате с нейния стрес, чест спътник на други гладни диети. Диета 5: 2 позволява и отдаде почит на любимата си вредна храна в някои дни и останете тънки!
Диета на гликемичен индекс
Какво е гликемичен индекс, как да го изчислим, какви продукти ще се окажат забранени при изчисленията и кои са разрешени: за всичко и много повече в тази статия. Ето таблиците на продуктите на гликемичния индекс. Изградете диетата си в съответствие с тях и готиният резултат няма да ви накара да чакате!
Диета и обучение на Меган Фокс
Меган Фокс не е необходимо да се представя. Тя има красиво, годно, младо тяло, въпреки факта, че на 28 -годишна възраст момичето вече е успяло да стане майка два пъти. И така, как се яде красотата, как тя отслабва след раждането и как точно се обучава? Тук ще научите всичко до планираните планове на сцените. Протеиновата диета е може би най -известният начин за отслабване. От Аткинс до Дукан - всички го проповядваха. Защо тази диета е толкова добра? Как точно работи? Как протеинът в големи количества кара тялото ни да изгаря излишната мазнина? Всичко е тук, включително хранителни планове и графици на вашите протеинови дни. Напред!
Гола истина за кето-червения
Keto-Diet е една от най-популярните диети на дълготрайната 2015 г. Той се основава на факт за нашето тяло: С намаляване на хладизма на въглехидратите, влизащи в тялото, той започва производството на кетонови тела. Енергията се взема от мазнини, което означава - отслабваме! Подробности и планове за електроенергия са в тази статия. Всичко за известната диета на Ducan: етапи, меню, ястия, рецепти. Диетата на Ducan се състои от 4 етапа и ние ще ви кажем какво има на всеки от тях. Резултатите от диетата на Дукински почти винаги са шокиращи - наистина работи! Опитайте една от най -ефективните диети, използвайки нашата статия.
Продукти за отслабване
Какво е за отслабване? Всичко за диетичните, нискокалорични продукти, как да ги приготвите и когато е по -добре да се купи. Тази статия е най -добрият списък с покупки. Ако само тези 35 продукта се съхраняват във вашия хладилник, никога няма да се напълните и винаги ще се храните правилно. Списъкът далеч не е скучни листа и зеленчуци - ние наистина покрихме всички отдели, включително гастрономия. Всеки спортист и привърженик на фитнес се бори за диетата си, за да бъде възможно най -много протеини. Това е много по -лесно да се постигне, ако вашите зеленчукови гарнитури съдържат протеини сами по себе си! Продукти, които ускоряват метаболизма, както и какво друго влияе върху скоростта на метаболизма. Но какви продукти ускоряват метаболизма? Прочетете тази статия и ще разберете кои продукти да напълните вашия хладилник! Да отслабнете без усилия? Лесно е, ако ядете продукти, посочени тук! Великолепните седем доказват, че можете, можете да ядете и да не се мазните - основното е това, което точно е! Всички искаме да отслабнем без усилия и сега най -накрая стана ясно как точно това може да се постигне!
Препоръчваме да четете: 16 начина за по -бързо изгаряне на мазнини
Има специални проучвания, които доказват, че дори при една и съща консумация на калории един организъм може да изгори мазнините по -бързо. Събрахме тези трикове и хакове за живот в една публикация: Придържайки се към тези правила, ще изгорите мазнините по-бързо и ще загубите 100-200 kcal на ден повече. Правилно хранене: Какво е това? Всички искаме да ядем правилно. Как да направите меню за всеки ден, за да намалите теглото чрез правилното хранене, как да се храните правилно по време на тренировките - ще ви кажем тук. Правилното хранене е ключът към доброто здраве, но никъде не е казано какво точно е правилно. Отворете завесата на тайните. Защо сме пълни, но азиатци - не? Отдавна се забелязва, че азиатските раси са много пъти по -малко вероятно да страдат от излишно тегло. Какво точно в тяхното хранене и начин на живот ги прави по -тънки от нас? Можем ли да приемем нещо от тях, без да се преместваме в страната на изгряващото слънце? Най -пълното проучване вече е при нас. Вековете -лични тайни на всички азиатци! Как да бъдеш строен човек или момиче е вечен въпрос. Оказва се, че дори и без диети и изтощителни тренировки можете да бъдете стройни, ако се придържате към няколко закона, които сме събрали тук! Просто се придържайте към тези 40 правила за отслабване, за да останете винаги във форма и спорт!
Съветите не са за слаби: 21 метод за изсушаване на тялото
Изсушаването на тялото е термин, показващ при спортистите намаляване на процента на жирир в тялото, без да се засяга мускулната маса. Обикновено сушенето се основава на намаляване на количеството въглехидрати. Никой не твърди, че професионалното сушене е ефективно, но и опасно - не трябва да влизате в този път, ако не сте уверени в себе си! Метаболизъм - Какво е на прост език: метаболизъм, това е и метаболизъм - терминът, който използваме често, но почти никой не знае какво точно означава. След като научихте със статията, сега знаете какво е метаболизмът, как да го ускорите и защото е нарушен.